dzien nie

Dzień 20 Dieta \-) Aeroby 60min na rowerku 30KM 600 kcal :-D i tak nie odkupi to moich grzechow dzisiejszych%-) od jutra wracam na wlasciwe tory

Dzień 24 Dzisiaj tylko aeroby okolo 55min zdjecia na telefonie zostaly, nie mam mozliwosci teaz wrzucic:) wystartowalem z revexem juz jako stala suplementacja (w okresie redukcji)

Dzień 26 dzisiaj wstalem lewa noga, pogoda mnie dobija, pomimo niskiego cisnienia, puls 100 i ogolne oslabienie. spalem 9h, dodatkowo juz okolo 2-3h w ciagu dnia i nadal chodze jak zombie postanowilem dzisiaj nie robic nic, wypoczac, a dzisiejszy trening bic+tric rozbije sobie na 2 kolejne

Dzień 32 na czczo aeroby 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5215690d9d2f46a1b70b9fe89d02ba60.jpg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady Przysiady odpuscilem, ze wzgledu na brak pelnej regeneracji na czworkach od poniedzialku. do srody bedzie idealnie [...]

U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]

robi sie garnek Rumcajsa , smakowicie wyglada i pachnie :-D tez nie lubie takiej pogody z dnia na dzień , jeszcze bym wytrzymał jak bym miał wolne ale w robocie przesada edit: oyebałem garnek ze smakiem w taki upał aż ciekło ze mnie , kolejne danie wpisane w mój jadlospis :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-22 16:42:47

Dzień 51 nadal bol plecow dokucza glownie wieczorami. na szczescie teraz tylko po lewej stronie, prawa puscila. lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na [...]

[...] dokladac talerzyki%-) - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą Jeszcze tydzien zapierdzielu i bede mial troche luzniej, ale nadal do lipca ciasno z czasem:) jeszcze wyjazd na 2 dni do Opola w weekend nie pomaga mi w ogarnieciu wszystkich spraw\-)

Dzień 63 Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka przy martwym ciagu juz odciecie energii niestety, nie poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:) posilek [...]

Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

Dzień 72 Dzisiaj DNT polecialo 20min interwalow, dieta 2400 kcal, w sumie to tyle, nic sie nie dzalo\-)

Dzien 76 Interwaly 20min i tyle%) przede mna 3 najwazniejsze egzaminy w tym roku, i praktycznie nos w ksiazkach cale dnie. wiec nie ma co sie rozpisywac.

Dzień 77 20.06.14 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + [...]

po nockach na poczatku tez cieżko miałem ale z czasem sie jakoś ogarnęło i było w miare ok , choć w dzień to nie spanie

Dzień 18 DNT czyli kolejny relaks i odpoczynek:) Testowalem dzisiaj batona z Activlaba-High Whey Bar cytryna Smak bardzo dobry, konsystencja nie klejaca sie w buzi. wchodzi gladko;-) jednak musimy pamietac ze pomimo to baton sportowy, trzeba go traktowac w kategorii gainera ze wzgledu na swoj sklad i kalorycznosc. na masie polecam:) szczegolnie na [...]

beda foty na biezaco%-) jestem obecnie on-line 24h na dobe%-) w pierwszy dzien to nic mi nie dadza ponoc, tylko mam plukac jame ustna%-) juz widze ich miny jak sie z wiaderkami rozloze wpc%-)

Z kazdym dniem gardlo nap*****la mocniej:-) ale sie nie poddajemy, dzisiaj z 2500-3000 musze siebie upchac;-) mam nadzieje ze do 12 bede juz w domu. Zalezy to od lekarza jak mnie zbada. Jestem dobrej mysli:-) na dzien dobry jade do maka na ice fruit smoothie%-)

Dzien 33 powoli juz jestem zmeczony kombinowaniem, co by tu nadawalo sie do zblendowania zeby w miare zjesc pozywnie. ale nie odpuszczam, od wczoraj czuje dosc znaczna poprawe dzisiaj juz wlaczylem swoja pelna suplementacje, bo moge lykac tabsy i kapsy. a jest to obecnie Zielona kawa witamina c witamina b6 zma trib daa o3 maca d3 garlic kreatyna [...]

Dzien 41/42 weekendowy wypad zjadlem z 3 kg miesa wypilem 3 piwka, wlecialo troche wegli z pieczywa i tak minal moj weekend%) robilem za kierownika wiec nie mozna bylo sobie pozwolic na cos wiecej:) od jutra ruszam z push/pullem dalej, moze lekko go dzisiaj zmodyfikuje

Dzień 53 dzisiaj domsy na lapach klacie i udach, czyli trening poszedl dobrze:-D aczkolwiek pewnie tydzien-dwa i przestane miec domsy. dzisiaj poizometryczna relaksacja piersiowych, najszerszego, rotatorow i miesni ramion. nastepny trening w sobote, bo jutro przy swiecie nie wypada%-) postanopwilem robic sobie treningi funkcjonalne w dnt na zmiane [...]